塚原 藍子コピーダンスってダイエットに聞くのかな？
おすすめなコピーダンスがあれば知りたい。
探すのが面倒くさいからまとめてほしいな。
このような悩みに答えます。
コピーダンスをするダイエットが話題になっていますよね。
ご存じの通り、コピーダンスを行う事で
有酸素運動になります。
今回は効果的なコピーダンスの
やり方などをご紹介していきます。
私自身、１ヵ月で８kgぐらい
痩せる事が出来ましたし、
痩せたい知人にアドバイスを行い
１０kg以上減量させる事が出来た実績があります。
ダイエットに苦戦している方は、
ダンスがダイエットに効くので
是非この記事を参考にしてみてくださいね。
※この記事は4分で読み終わります。
この記事の内容
コピーダンスでダイエット！14日で10kg痩せるダンス9選！
ダンスは、
有酸素運動の中でも
全身を使った有酸素運動なので、
全身の筋肉をフルに活用できます。
そのため、
ダンスをすると体内の筋肉量がアップし、
さらには全身を流れる血液の流れも
良くなって血流がアップします。
筋肉量と血流がアップすると、
ダイエットで大切な代謝のアップに
つながります。
なぜなら筋肉量が多くなればなるほど、
筋肉が消費するエネルギーが多くなり、
血流がアップすれば体の機能が
活発になるからなのです。
体の代謝がアップすればするほど、
消費エネルギーが多くなって
痩せやすい体になります。
コピーダンスで楽しくダイエット！
巷ではコピーダンスが初めての方でも
楽しく始められるダンスダイエットの
動画やDVDが続々と登場しています。
音楽に合わせて体を動かすダンスは、
「楽しく痩せられる！」と大評判ため、
ダイエットを続けるにはもってこいです。
それに、ダンスは柔軟性を養い、
インナーマッスルを鍛えながら、
全身の有酸素運動ができので、
基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が
高まるなど、メリットもたくさん！
あなたの目的や好みにあった動画を
この記事から見つけて、振り付けを
マスターすれば、どこでもいつでも
ダイエットが楽しめますよ！
コピーダンスダイエット・上半身編
①TRF イージードゥダンササイズ
日本が誇るダンスヴォーカルユニット
“TRF”が考案した、ダンサーボディを
生み出すエクササイズDVD！
エクササイズとダンスのパートに分かれ、
段階を追ってレベルアップできるので
初心者でも安心して始められます。
DISC1は上半身集中プログラム。
軽やかなビートに合わせて、
腕を中心にかっこよく動いていきます。
②コピーダンス
アイドルなどの楽曲の振り付けを
“完コピ（完全コピー）”して踊るダンス。
20kgの減量を成功させた主婦がいると
話題になり真似する人が続出したダンスです。
初心者に向いているコピーダンスは、
AKB48「ヘビーローテション」です。
大所帯のアイドルは、
カメラがアップになった時に上半身を
可愛く演出する振り付けが多いので、
腕や指を動かす動作が多いです。
マイクを持ちながら歌って踊り、
笑顔も絶やさない、アイドルのダンスを
真似れば、二の腕まわりが細くなったり、
表情筋を鍛えて小顔効果も期待できます！
③ジャズダンス
ブロードウェイミュージカルを連想させる
ジャズダンスは、腕を横や斜めに広げながら
ステップしたり足を滑らせたりするの
が特徴的です。
また、常に上体を上に引き上げているので、
ターンや足上げを軽快にすることができます。
難しそうなイメージがありますが、
初心者向けのエクササイズがあるので、
ぜひ試してみてください！
コピーダンスダイエット・ウエスト編
①カーヴィーダンス
多くのタレントが絶賛した
カリスマトレーナーの樫木裕美氏が
考案したダンスメゾッドです。
体の奥（体幹）は引き締めて表面は柔らかく、
力を抜くところと入れるところを意識しながら
体を動かしていことで、ウエスト周りが
スッキリとしメリハリのある曲線美を
手に入れることができると言われています。
ダンスと言ってもストレッチの要素が強く、
解説も分かりやすいため、
ダンスが苦手という方にもお勧めです。
②ベリーダンス
セクシーでオリエンタルな衣装を身に纏い、
優雅に踊るベリーダンスは、
お腹や腰、肩をくねらせたり、
震わせるようにして踊るダンスです。
女性らしい寛容的な踊りが好きな人に
オススメで、お腹を引き締めながら
腰を動かす動作が基本となるので、
続けることでお腹周りのシェイプアップが
期待できます。
ウエストのくびれを作り、
女性らしいボディラインを目指すことが目的です。
③フラダンス
ハワイ発祥のフラダンスは、
文字のなかった時代に生まれた思いや
祈りを伝える身体表現です。
今では世界中の人々に愛されており、
ゆったりとしたステップと手の動きが
中心ですので、初心者でも気軽に
始められるとして様々なカルチャー教室で
人気となりました。
重心を下に落として体の軸がブレないように
腰を左右に動かしたり回すので、
ウエスト周りのダイエットに向いています。
コピーダンスダイエット・下半身編
①痩せすぎ注意ダンス
ネットで話題のダンサーYUSUKE氏が発明した、
ダンスとエアロビクスの良い部分を掛け合わせた
若年層から中年層まで楽しく体脂肪を燃やせる
魅力のエクササイズ！
この動画を見て真似するだけで、
ウォームアップからクールダウンまで
一連のダンスダイエットが完結します。
動画はレベル別や部位別に別れているので、
初心者でも楽しく簡単に続けることが
できます。
全身運動ですが、
主に足のステップが多いので、
下半身を重点的に痩せたい人にオススメです！
②K-POPダンス
美脚といえばK-POPアイドル！
と言っても過言ではないほど、
スラリと伸びた美脚を華麗に魅せる
セクシーダンスで有名です。
ハイヒールに短パンやミニスカートで
生足を披露するアイドルたちは、
その美脚作りに日々努力を重ねているそうです。
ハイヒールで踊ることで、
ふくらはぎが鍛えられ、
足首も細くなりますし、
ヒップアップ効果にもつながり、
太ももに余分な力が入らないように、
お腹を引き締めながら踊ってみましょう！
③エアロビクスダンス
エアロビクスは、
その名の通り有酸素運動という意味があります。
動きは酸素を多く摂り込むために
作られており、長時間続けることができ
脂肪燃焼効果が高く、呼吸器の機能もアップします。
リズムに合わせて軽やかなステップと共に
各パーツを縮めたり伸ばしたりするので、
落ちにくい下半身の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
最強のコピーダンス方法は【ＨＩＩＴ】
ざっとコピーダンスのお勧め動画を紹介しましたが、
全身を引き締める最強のコピーダンスがＨＩＩＴになります。
ＨＩＩＴは高強度インターバルトレーニングの略称で、動画の動いている人の通りに動くだけでみるみる痩せていきます。
まずは4分からの動画があるので、やってみてくださいね。
コピーダンスでダイエットする際の注意点3選
上記のダンスダイエットをする際の注意点は以下になります。
- ①ストレッチを欠かさない
- ②適度なレベルで行う
- ③疲労を溜めない
①ストレッチを欠かさない
他の運動と同じように、
始める前と終わった後には必ずストレッチをしましょう。
始める前のストレッチには、
体を温めたりほぐすことにより怪我を予防する効果があります。
終わった後のストレッチには、
運動後の体を落ち着かせ疲労を溜めこまないようにする効果があります。
②適度なレベルで行う
ダンスダイエットは、
有酸素運動のメリットを生かし、
脂肪を燃やすことが目的となります。
息が切れるほど激しいダンスを
踊ってしまうと、体に酸素を
取り込めなくなり、脂肪燃焼効果が
激減してしまいます。
それではもったいない！
ダンスをする時は、
会話ができる程度を目安に、
自分に合った適切なレベルで行いましょう！
③疲労を溜めない
ダンスは踊るだけで
全身から汗が出てくるので、
スカッとしますが、
その分疲労物質が体内に溜まってしまいます。
体が重かったり、筋肉痛で体が
凝り固まっている時に、
無理をして踊ってしまうと、
回復が遅くなったり、
怪我に繋がってしまいます。
しっかりと体調を管理して、
疲労を取り除き、
体を休ませながら続けることを心がけましょう！
まとめ：コピーダンスダイエットの継続のコツは楽しむ事!
この記事では、ダイエットに効果的なダンスのやり方などをご紹介していきました。
ダイエットに苦戦中の方は、是非ダンスダイエットをお試しくださいね。
コピーダンスは動画を見ながら
出来るので、この記事を定期的に見て
一緒に動画を見ながらレッツダンス！
また、自宅でフィットネスが出来るサービスがあるようです！
※無料体験レッスンあり
ダンス以外にダイエットを頑張りたい人はこちらのまとめ記事もどうぞ。
