どうも、笹塚神之介(@shin_sasasa)です。

この記事を見ている方は、こんな疑問をお持ちではないでしょうか?

塚原 藍子塚原 藍子

何を始めても長続きしなくて、長続きさせる方法って何かないんでしょうか…?

笹塚 神之介笹塚 神之介

それは初めに大きな目標を設定してしまう事で起きる現象で、しっかりとした対策があるから大丈夫ですよ。

塚原 藍子塚原 藍子

え! そうなんですか? 知りたいです!

笹塚 神之介笹塚 神之介

当記事では、何かを始めた際に長続きしない方にお勧めな”ノルマ理論”について解説していきます。

この記事を読むことで、継続して物事を続ける事ができるようになるので、是非参考にして頂ければと思います。



何を始めても続かない人はノルマ理論を覚えると出来るようになる!

大抵の人は初めに大きな目標を立ててしまいがちです。

これは私たちの脳みそが敵に回っていて、ワザと習慣化させないようにしているんです。

大きな目標を掲げてしまうと、それが叶わないと早い段階で感じ取れてしまい、モチベーションが続かなくなるんです。

最初に大きな目標をつくってしまうのは×

塚原 藍子塚原 藍子

すいません、大きな目標っていいと思うんですけど…

笹塚 神之介笹塚 神之介

本来であればいいけど、何かを始めるときは大きな目標は諸刃の剣なんだ

塚原 藍子塚原 藍子

諸刃の剣、ですか?

笹塚 神之介笹塚 神之介

うん。それじゃ説明していくね!

何かやり始めたときって今までの日常にはなかった行動をする事だから、それだけでもハードルが高いんですよね。
例えば、毎日朝にジョギングをしようとした場合、いつもより早く起きなければいけません。最初は頑張るんだけど、途中から面倒になって結局やめてしまうやつですね。

これらは始めに大きな目標を決めてしまうから、続かない人が大勢出てくるようになるんです。

まずは何より始めは小さな目標を決めて始めていくのがいいんだよね。

小さな目標からクリアしていこう

塚原 藍子塚原 藍子

小さな目標・・・ですか!

笹塚 神之介笹塚 神之介

そうそう、ジョギングの例で言えば、まずはいつもより1時間早く寝てみる、とかかな

塚原 藍子塚原 藍子

あぁ! そういうことですか!

まずは、いつもの日常を少しずつ変えていくことで、結果的に毎朝ジョギングが出来るような状態になっていくんだよね。

こういった継続出来るような状態にする事をノルマ理論と呼ばれています。


ノルマ理論

ノルマ理論とは、小さい目標を設定して、何度も成功体験を積んでいくことで、いずれ大きな目標まで行動させる理論です。

イラストにも使えるノルマ理論

塚原さん塚原さん

ノルマ理論を知っていれば何を始めるにしても続きそうですね!

笹塚 神之介笹塚 神之介

そうだね。ノルマ理論はイラスト制作にも当てはめて使える理論なんだ

塚原 藍子塚原 藍子

そうですね! 描くぞーって思っても気づいたらyoutube見てたり、まとめブログ見てたりしちゃいますから! ……あはは

イラストを描く際も初め小さい目標を設けていけばいいんです。
例えば、初めから上手いイラストを描くって思っちゃうと上手くかけない現実が嫌になって描かなくなる場合が殆どなので、最初はペンを持つってのを目標にするのもいいし、線を一回描くとかでもいいんです。

そういった小さな目標を一つひとつこなしていくことで、いずれそれが習慣になり、毎日イラストを描くようになっていくんですね。


習慣になってしまえばこっちのもの

何事も習慣にしてしまえば、あとはもうこっちのものです。

私はゲームプランナー時代は、会社の定時後から寝るまでの間、イラストを描いてその日の進捗をブログで報告する。って行動を2011年の6月から三ヶ月ぐらい続けていましたが、始めはブログの文章も下手だったし、挨拶とイラストの進捗画像だけの時もありました。三か月後はゲーム開発が後半でデスマーチ状態になったので家にも帰れませんでしたけど笑

私の場合は、毎日ブログを更新する!

っていうちょっと大きめの目標を設定していましたが、毎日イラストを描くモチベーションが高く、すぐに習慣になったのでよかったです。その当時のブログ更新があったからこそ、今もブログを継続して書く力もある訳です。

それに昔30秒ドローイングっていう、筋肉画像の素体が30秒で切り替わるので30秒の間でひたすら描いていく、という練習方法がありましたが、毎朝1時間早く起きて1時間その30秒ドローイングを描く日々を二ヶ月ぐらいしていた時期もありましたね。

まぁ、後にプロのイラストレーターさんからそれ意味ないからやらなくていいよって言われたんですが笑

そんな感じです、ブログを更新してイラストの進捗報告をしよう、……とまでとは言わないので、まずはペンを持つとか、イラストソフトを起動するとか小さい目標を作って毎日クリアしていけばいいと思います。

是非あなたが今始めたいことを習慣化出来るようにして頑張ってくださいね。

笹塚 神之介笹塚 神之介

以前に、イラストを学習できるサイトをまとめた記事を用意しているので参考にして頂ければと思います。

参考≫イラストを描く際におすすめなサイト12選を厳選してご紹介します!

最後

今回はノルマ理論について書いていきました。イラストの事例ぐらいしかありませんでしたが、これはイラスト以外にも活用できる理論なので、自分のしたいことに当てはめて実行してもらえるといいと思います。

それでは。